Hogyan őrizd meg a lelki egyensúlyodat a hétköznapokban?
Vannak időszakok, amikor minden rendben lévőnek tűnik, máskor viszont ugyanazok a feladatok is nehezebbnek érződnek. Egy váratlan probléma, sok teendő, bizonytalanság vagy egyszerűen a fáradtság könnyen kibillentheti az embert a megszokott ritmusából.
A lelki egyensúly nem azt jelenti, hogy mindig nyugodtak vagyunk, és az sem reális cél, hogy semmi ne érintsen meg bennünket.
Inkább arról szólhat, hogy a nehezebb helyzetekben is vannak olyan kapaszkodóink, amelyekhez vissza tudunk térni.
Ezek sokszor egészen hétköznapi dolgok: megfelelő pihenés, rendezettebb napirend, emberi kapcsolatok, mozgás, határok és annak felismerése, hogy mikor van szükségünk segítségre.
1. Fogadd el, hogy nem minden nap lesz könnyű
Az egyik legnagyobb teher lehet az az elvárás, hogy mindig jól kell lennünk.
Pedig a rosszabb hangulat, az aggodalom, a fáradtság vagy az átmeneti bizonytalanság az élet természetes része lehet.
Egy nehezebb nap önmagában nem jelenti azt, hogy valami alapvetően nincs rendben.
Érdemes különbséget tenni aközött, hogy egy nehéz napod van, vagy hosszabb ideje érzed úgy, hogy nem tudsz megbirkózni a mindennapokkal.
Az elsőnél sokszor elég lehet a pihenés és a terhek átmeneti csökkentése. A tartós problémákat viszont érdemes komolyan venni.
2. Legyen valamilyen kiszámítható ritmusod
A hétköznapok könnyebben átláthatóvá válhatnak, ha vannak visszatérő pontjaid.
Nem kell percre pontos napirendet kialakítanod.
Már az is sokat segíthet, ha nagyjából hasonló időben:
kelsz és fekszel,
étkezel,
dolgozol vagy tanulsz,
tartasz szünetet,
mozogsz,
és hagysz időt a kikapcsolódásra.
A kiszámíthatóság nem old meg minden problémát, de csökkentheti azt az érzést, hogy minden nap teljesen újra kell kitalálnod, hogyan működj.
3. Ne akarj mindent egyszerre megoldani
Amikor sok probléma gyűlik össze, könnyű egyszerre mindegyikkel foglalkozni.
Ez azonban gyakran csak növeli a feszültséget.
Próbáld meg három csoportba rendezni a teendőidet:
Amit ma kell megoldani.
Amit későbbre lehet tenni.
Amit valójában el is engedhetsz.
Ez egyszerűnek hangzik, mégis fontos különbség.
Nem minden probléma sürgős, és nem minden feladat tartozik kizárólag rád.
4. Tanulj meg határokat húzni
A lelki egyensúlyhoz nemcsak az kell, hogy mit teszel, hanem az is, hogy mit nem vállalsz el.
Lehetnek olyan kérések, programok, feladatok vagy online beszélgetések, amelyek rendszeresen több energiát vesznek el, mint amennyit adnak.
Nem kell mindenre azonnal igent mondani.
Egy egyszerű:
„Most ezt nem tudom vállalni.”
vagy
„Erre később tudok időt szánni.”
is lehet elegendő.
A határhúzás nem feltétlenül önzés. Sok esetben egyszerűen annak felismerése, hogy a saját időd és energiád is véges.
5. Mozogj rendszeresen, de ne teljesítményként kezeld
A mozgás sok ember számára a hétköznapi közérzet része lehet.
Nem szükséges minden alkalommal komoly edzésben gondolkodni.
Egy séta, könnyű kerékpározás, nyújtás vagy más, számodra megfelelő mozgás is lehet egy rövid kiszakadás a napi feladatokból.
A lényeg nem feltétlenül az, hogy minél többet teljesíts.
Inkább az, hogy legyen lehetőséged időnként felállni a képernyő mellől, kimozdulni és más ritmusba kerülni.
6. Legyen valaki, akivel beszélhetsz
A nehézségeket nem mindig érdemes egyedül hordozni.
Egy barát, családtag, kolléga vagy más bizalmi személy sokszor már azzal is segíthet, hogy meghallgat.
Nem minden beszélgetésnek kell megoldást adnia.
Néha az is fontos, hogy kimondhasd, mi foglalkoztat.
Ha pedig egy probléma tartósan fennáll, vagy jelentősen megnehezíti a mindennapi életet, szakember segítségét is érdemes lehet kérni.
A segítségkérés nem a gyengeség jele.
7. Figyelj arra, milyen tartalmak vesznek körül
A digitális környezetünk hatással lehet arra, milyen információkkal találkozunk nap mint nap.
Ha folyamatosan értesítések, hírek, viták és közösségi médiás tartalmak között töltjük az időt, nehezebb lehet valóban kikapcsolni.
Érdemes időnként átnézni:
mely értesítésekre van valóban szükséged;
milyen oldalakat követsz;
mennyi időt töltesz céltalan görgetéssel;
mikor használod a telefonodat megszokásból.
Nem kell teljes digitális szünetet tartanod.
Már néhány tudatosan kijelölt képernyőmentes időszak is adhat egy kis teret a pihenésnek.
8. Ne hasonlítsd a belső életedet mások külsejéhez
A közösségi médiában elsősorban mások életének válogatott részeit látjuk.
Egy szép fotó, egy sikeres projekt vagy egy látványos eredmény mögött sok olyan részlet lehet, amelyről nem tudunk.
Ezért félrevezető lehet mások látható eredményeit a saját nehéz napjainkkal összehasonlítani.
Ha azt veszed észre, hogy egyes felületek rendszeresen rosszabb hangulatot okoznak, érdemes lehet csökkenteni a használatukat.
9. Legyen valami, ami nem teljesítményről szól
A mindennapok könnyen teljesítményközpontúvá válhatnak.
Munka, tanulás, feladatok, célok, határidők.
Pedig szükségünk lehet olyan tevékenységekre is, amelyeknek nincs különösebb eredménye.
Olvasás, zenehallgatás, főzés, kertészkedés, séta, filmnézés, beszélgetés vagy egy hobbi.
Nem kell mindennek hasznosnak lennie.
A pihenés nem elvesztegetett idő.
10. Tudd, mikor kell segítséget kérni
A hétköznapi nehézségek egy része idővel és megfelelő pihenéssel enyhülhet.
De nem érdemes mindent azzal elintézni, hogy „majd elmúlik”.
Ha tartósan fennálló szorongást, lehangoltságot, kimerültséget, alvási problémákat vagy a mindennapi működést jelentősen megnehezítő lelki nehézségeket tapasztalsz, érdemes orvossal vagy mentális egészségügyi szakemberrel beszélni.
Az önmagunkkal való törődés része annak felismerése is, amikor már nem érdemes egyedül próbálkozni.
Egy egyszerű napi kapaszkodó
Ha túl soknak érzed a fenti tanácsokat, nem kell mindet egyszerre alkalmaznod.
Próbáld ki ezt az egyszerű négyes rendszert:
Reggel: válassz ki egy fontos feladatot.
Napközben: tarts legalább néhány valódi szünetet.
Este: csökkentsd a felesleges digitális zajt, és hagyj időt a lelassulásra.
Hetente: gondold át, mi működött és min szeretnél változtatni.
Nem kell tökéletesen csinálnod.
A cél nem az, hogy mindig erős, nyugodt és kiegyensúlyozott legyél. Inkább az, hogy legyen néhány olyan szokásod és kapcsolatod, amelyekhez a nehezebb időszakokban is vissza tudsz térni.
A belső erő nem azt jelenti, hogy soha nem rendülsz meg
Sokan úgy gondolnak a belső erőre, mint valamilyen állandó tulajdonságra: vagy van valakinek, vagy nincs.
A hétköznapokban azonban talán hasznosabb másképpen tekinteni rá.
Lehet, hogy a belső erő néha egyszerűen azt jelenti, hogy észreveszed, amikor túl sok lett, mersz lassítani, segítséget kérsz, majd amikor készen állsz, megteszed a következő lépést.
Nem kell minden helyzetet egyedül megoldanod.
És nem kell minden nap ugyanúgy teljesítened.
A lelki egyensúly inkább folyamat, mint állandó állapot. Vannak könnyebb és nehezebb időszakok, és mindkettő része lehet az életnek.
Szerző
Szerző: Fogas Mihály
Az Elérheted szerzője, aki az online világ, a digitális kommunikáció és a mindennapi internetes jelenségek közérthető bemutatásával foglalkozik.